ナチュラルな運動でダイエットを!

自家用マシーン、ジムのトレーニング、器械を使ったトレーニングに励む事により、有酸素運動ができますから、ダイエット目的で頑張る意味もあります。

ですが、必ずしも専用マシーンを購入した方がダイエット効果が得られるのか?というと、絶対ではないのです。

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習慣的なジョギングでダイエット!

毎日少しずつでも良いので、ジョギングに励んでいくことで脂肪を燃焼させやすいボディに変化させていくことができるともいわれています。一度に長時間のジョギングを行うよりも、少しずつでも良いので日々の習慣にする方がいいのです。脂肪の燃焼させやすい体にするためにも、こまめに動くことが大事ですね。

ジョギング、競歩どっちがダイエットに効果的?

ジョギングは実は心臓や血圧に負担をかけやすい運動として扱われており、無理なジョギングは厳禁です。他にも雨天、悪天候時のジョギングは転倒の危険が伴いますから、おすすめしません。一方で競歩は自分の無理のないペースで進めるので、リスクは少ないと言えましょう。どちらがダイエットに効果的かというと、人それぞれで合う合わないがあるということでしょう。

絶対にマシーンが必要だと言わずに、できる環境で運動することが自然なダイエット方法といえます。


ダイエット成功の話。

「最近〇〇くん太ったよね」

スラライン

気になる女の子に言われた言葉で私はダイエットをする決意をしました。

やったことはシンプルなものでした。

まずは週3回の筋トレをする。元々運動嫌いの私でしたから初めは動くだけでもめんどくさくてサボっていましたが努力しました。

そして食事内容を変えること。脂っこいものやファストフードを食べていた食生活を変えることにしました。

食事については5つののルールを設定しました。

1つ目は外食を減らして、自炊を増やすこと。

2つ目はお菓子・ジュースはやめて、代わりに果物を食べること。

4つ目はサラダ油やトランス脂肪酸など体に悪い油はやめて、オリーブオイルなどの体にいいものを使うこと。

5つ目はできるだけ加工されていない食事を食べること。

6つ目はお酒は飲まないこと。

特に大事なのは「外食を減らす」ことだと感じました。外食というのはどういった油やどのような調理されているかが見えないので、想像以上にカロリーが高い料理が多いように感じました。

あとはお酒をやめるのも効果的でした。それまでは毎晩のように飲み歩くか家で晩酌をしていましたが、少しずつ減らし今では人に誘われて月に1度行くか行かないかくらいになりました。

この生活を続けることで最初の体重から7キロも痩せることに成功しました。そのまま継続しリバウンドもなかったです。


コロナ禍で始めた「免疫力アップ」で2ヶ月で3キロdown!

今年の1月に乗ってまだコロナが終息をしていないので、免疫をつけないといけないと思ったのと、もともと喘息の持病があるので、息子と二人で始めることにしました。

1月1日から始め、現在2月24日もうすぐ2ヶ月になりますが、今まで履いていたズボンが履け暑くなったり、お腹周りが減ってきたので体重を計ると3 kg 減っていました。

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やり方は「最高の体調」という本を参考にしています。

その本によると、病気でもないのになんとなく体調が悪いとか、うつ病でも抗うつ剤が効かないとか、喘息を抱えている場合「文明病」というそうです。

前々から、 薬に頼るのではなく免疫力をつけないといけないなと思っていたので、偶然にその本をネットで見つけて買ってしまいました。

息子共々喘息があるので、コロナ騒動が起きて1年もなるので遅いのですが、きりがいいので1月1日から始めました。

ダイエットというよりも、免疫力をつけるのが大事だということで、腸内細菌を増やすため、整腸剤を飲んで、野菜は、食物船が多いものを摂り、ご飯は玄米にしています。

動物性タンパク質は卵と、鳥の胸肉です。

週に2日だけ、好きな物を食べたら良いということで、私は主に鶏肉のもも肉を食べています。

おやつはアーモンド、くるみ、カシューナッツが一緒になった素焼きのものと、 バナナ、りんごを食べています。

好みによってはジュース飲む場合もあって、冷凍のブルーベリー、果物、青物野菜、好みで蜂蜜とか入れて飲みます。

初めのうちは、何回もお通じがあったのですが、最近は調節できるようにもなり、おかげさまで喘息の薬を飲まなくて良くなり、肌の状態も前よりも良い状態になっています。

免疫をつけるのがきっかけでしたが、体調も良くなり、自分に合ったダイエットも見つかりと、本当に良かったと思います。


ボーンブロスダイエット

私が今一番はまっているダイエットはボーンブロスダイエットです!メルカリでの購入NG!グラマラスタイルの最安値通販サイトや私の口コミなどご紹介!

ボーンブロスって何?と思う方も多いかもしれませんが、鶏や牛の骨だしスープのことで、

コラーゲンやミネラル、ビタミン、食物繊維やたんぱく質などダイエットでも不足しがちな栄養素を含むため、

飲む美容液とも言われているすごい飲み物なんです!

海外では有名セレブも愛飲し、日本でもじわじわと人気が広がっているようです。

このボーンブロスは自宅でも簡単に作れるので最近自作して飲んでいます。

【材料】3、4食分くらい

・手羽元 5本

・にんじん 1本

・長ネギ 1本

・玉ねぎ 1個

・塩 小さじ1

・お酢 大さじ1 (骨からアミノ酸を出してくれるので入れたほうがおススメ)

・水 1リットル

【作り方】

1.野菜は大きめにカットし、手羽元は骨に沿って切り込みを入れる

2.大きめの鍋に手羽元を入れ、その上に野菜、水を入れる

3.調味料を加え蓋をして、弱火から中火で2~3時間煮込む

4.スープをキッチンペーパーを敷いたザルでこす。スープに具材が入らないよう注意。

5.完成。少し薄めて、コンソメや中華スープの素を加えていただくと更においしい!

こんな感じのレシピです!

3週間できるだけ食事にボーンブロスを取り入れることで

満腹感が得られ、ご飯やお菓子がいつもより少なめの量で済みます。

簡単でおいしいので気になった方はぜひ試してみてね。